Tento dnešný deň bol vyhlásený Svetovou zdravotníckou organizáciou (WHO) v roku 2002. Poukazuje na súčasný sedavý spôsob života a nedostatočnú pohybovú aktivitu .
Nedostatok pohybovej aktivity sa v súčasnosti stáva čoraz väčším celosvetovým problémom a je jedným z najvýznamnejších rizikových faktorov, ktoré sa uplatňujú pri vzniku:
• nadváhy, obezity, cukrovky,
• hypertenzie,
• kardiovaskulárnych ochorení, niektorých onkologických ochorení
• ale aj pri depresii a úzkosti,
• svalovej atrofii, osteoporóze či ochoreniach pohybového aparátu.
odporúčaná dávka pohybu, ktorá prináša zdravotné benefity je podľa WHO 10 000 krokov;
plus 30 minút stredne intenzívnej vytrvalostnej aktivity >5x týždenne (alebo 1 hodina intenzívnej vytrvalostnej aktivity 3-krát týždenne, prípadne priemerná kombinácia stredne intenzívnej a intenzívnej vytrvalostnej aktivity);
optimálne v kombinácii so silovým tréningom 2 - 3x týždenne.
odporúča sa pohyb aplikovať priamo v prírode.
ak neradi chodíte do lesa či len tak na rôzne bežecké cestičky či chodníky, variantou je aj posilňovňa či fitness centrum, prípadne si zaobstarajte kvalitný bežecký pás priamo domov.
Prínosy pravidelnej pohybovej aktivity:
• zlepšuje sa výmena dýchacích plynov,
• zvyšuje sa krvný obeh, pričom krv lepšie rozvádza kyslík,
• zlepšuje sa celková odolnosť organizmu,
• menej bolestí, najmä bolestí chrbtice,
• pokojnejší spánok,
• spomalenie procesu starnutia,
• zvýšené sebavedomie a väčšia sebadôvera,
• pozitívne ovplyvnenie krvného tlaku,
• posilnenie a spevnenie svalstva,
• pomáha vyrovnať sa so stresom,
• vylučovanie endorfínov,
• vhodná prevencia obezity,
• pozitívne ovplyvnenie hladiny cholesterolu a cukru v krvi,
• zníženie pravdepodobnosti srdcovocievnych ochorení.
S pohybovou aktivitou možno začať v každom veku, najlepšie už od útleho detstva tak, aby sa stala prirodzenou súčasťou počas celého života.
Ak ste už dávno nešportovali, začnite pomaly, aby ste si neuškodili.
Vykonávajte pohyb ktorý Vás baví, ideálne je plávanie, bicyklovanie, rýchla chôdza, turistika, lyžovanie, tanec, korčuľovanie, posilňovanie a pod.
Určite treba zapojiť pohyb do svojho denného rozvrhu aj počas zimných či chladnejších dní.
A preto sme aj my využili tento krásny slnečný deň a venovali sme sa pohybu na hodine športovej prípravy.
