Šport nepozná limity

Popis testov telesnej zdatnosti, ich vykonania a hodnotiace kritériá

 

Overenie všeobecných pohybových schopností na ZŠ Komenského 2 vo Svite, obsahuje nasledovné testy:

 

1. Diagnostika silových schopností:

a) Sed – ľah za 60 sekúnd

b) Skok do diaľky z miesta

c) Hod 2 kg plnou loptou

 

 2. Diagnostika rýchlostných schopností:

Člnkový beh 4 x 10 m

 

3. Diagnostika vytrvalostných schopností:

Vytrvalostný člnkový beh (Beep test)

 

Maximálny možný počet získaný zo všeobecných pohybových testov je 45 bodov. Pre úspešné absolvovanie tejto časti je potrebné získať minimálne 25 bodov.

 

Popis testov telesnej zdatnosti, ich vykonanie a hodnotiace kritériá:

Sed – ľah za 60 sekúnd

Pokyny pre meraného:

	Sed – ľah za 60 sekúnd
BODY	DIEVČATÁ	CHLAPCI
1	14 x a menej	15 x a menej
2	15 - 19	16 - 19
3	20 - 24	20 - 24
4	25 - 28	25 - 29
5	29 - 32	30 - 34
6	33 - 37	35 - 38
7	38 - 41	39 - 43
8	42 - 46	44 - 48
9	47 a viac	49 a viac

Zaujať polohu ľah vzadu, kolená pokrčené v pravom uhle, chodidlá mierne od sebe vo vzdialenosti cca 30 cm, paže spojené vzpažmo za hlavou (prsty rúk zakliesnené do seba). Na signál vykonať sed – ľah čo najrýchlejšie v priebehu 60 s (obidvomi lakťami sa dotýkať súhlasných stehien (čo najbližšie kolien) a rukami – prstami alebo pažami sa dotknúť pri každom ľahu podložky, prsty rúk sú neustále zopnuté za hlavou, ináč sa vykonaný sed – ľah neráta)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Skok do diaľky z miesta

Pokyny pre meraného: Zo stoja mierne rozkročného (špičky chodidiel pred odrazovou čiarou) predklon, hmit podrepmo do zapaženia, mohutný odraz so súčasným švihom paží vpred. Treba sa snažiť doskočiť znožmo čo najďalej a potom zaujať vzpriamený postoj bez posunu chodidiel vpred alebo vzad do odmerania výkonu. Test sa vykonáva 2x prúdovou metódou, započítava sa lepší výsledok.

	skok do diaľky z miesta
BODY	DIEVČATÁ	CHLAPCI
1	106 cm a menej	124 cm a menej
2	107 - 127	125 - 134
3	128 - 137	135 - 143
4	138 - 146	144 - 151
5	147 - 155	152 - 161
6	156 - 165	162 - 170
7	166 - 174	171 - 179
8	175 - 184	180 - 188
9	185  a viac	189 a viac

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Hod 2 kg plnou loptou

Pokyny pre meraného: Zaujať stoj mierne rozkročný (vedľa meracieho pásma) – asi na šírku ramien; obe špičky chodidiel sú tesne pred čiaru hodu, chodidlá sú vedľa seba, zakročenie alebo vykročenie vpred v priebehu a ani po vykonaní hodu nie sú dovolené. Pevne uchopiť loptu, vzpažiť, zakloniť sa (aby sa predišlo strate rovnováhy) a hodiť loptu „autovým vhadzovaním“ šikmo hore vpred tak, aby sa dosiahol čo najlepší výkon. Po hode je nutné nestratiť rovnováhu, prepadnúť vpred (prešľap) a dotknúť sa akoukoľvek časťou tela priestoru, kde sa vykonáva meranie. Vykonávajú sa 2 pokusy hneď po sebe.                                                                    

	Hod 2 kg plnou loptou
BODY	DIEVČATÁ	CHLAPCI
1	2,1 m a menej	2,5 m a menej
2	2,2 – 2,5	2,6 – 2,9
3	2,6 – 3,0	3,0 – 3,4
4	3,1 – 3,4	3,5 – 3,8
5	3,5 – 3,8	3,9 – 4,3
6	3,9 – 4,2	4,4 – 4,7
7	4,3 – 4,6	4,8 – 5,1
8	4,7 – 5,0	5,2 – 5,6
9	5,1  a viac	5,7 a viac

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Vytrvalostný člnkový beh (Beep test)

 Pokyny pre meraného: Rýchlosť behu na 20 m úsekoch sa riadi podľa zvukového záznamu. Na začiatku je rýchlosť nízka, postupne sa pravidelne zvyšuje. Pri zaznení každého zvukového signálu treba ostať na úrovni jednej z koncových čiar dvadsaťmetrového úseku. Test sa končí, ak sa testovaný uchádzač 2x za sebou nedotkne čiar vo vymedzenom časovom limite (povolený je maximálny rozdiel 2 krokov). Na zvukovom zázname je aj číslo prebehnutého úseku, čo pomáha pre správne stanovenie výkonu. Beh sa môže ukončiť aj vtedy, keď by testovaný uchádzač vládal ďalej bežať.                                                         

	Vytrvalostný člnkový beh (Beep test)
BODY	DIEVČATÁ	CHLAPCI
1	1 – 16 dĺžok	1 – 15 dĺžok
2	17 - 22	16 - 24
3	23 - 29	25 - 32
4	30 - 35	33 - 40
5	36 - 42	41 - 48
6	43 - 48	49 - 56
7	49 - 55	57 - 64
8	56 - 61	65 - 72
9	62  a viac	73 a viac

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Člnkový beh 4 x 10 m

Pokyny pre meraného: Zaujať polovysoký štart. Na štartový povel examinátora (najlepšie „pripraviť sa – hop“) čo najrýchlejšie treba vybehnúť k protiľahlej méte, obehnúť ju a vrátiť sa tak, aby dráha medzi 2. a 3. úsekom tvorila „osmičku“. Na konci 3. úseku sa už méta neobieha, testovaný uchádzač sa jej iba dotkne rukou a najkrajšou dráhou sa vráti k cieľovej méte, ktorej sa opäť dotkne rukou.                                                         

	Člnkový beh 4 x 10 m
BODY	DIEVČATÁ	CHLAPCI
1	16 s. a viac	15,3 s. a viac
2	15,9 – 15,3	15,2 – 14,7
3	15,2 – 14,7	14,6 – 14,1
4	14,6 – 14,1	14,0 – 13,6
5	14,0 – 13,4	13,5 – 12,9
6	13,3 – 12,8	12,8 – 12,3
7	12,7 – 12,2	12,2 – 11,7
8	12,1 – 11,6	11,6 – 11,2
9	11,5  a menej	11,1 a menej